5 Posisi Tidur Yang Baik

1.   Terlentang, Kedua Lengan Berada di samping (Soldier)

Posisi tidur yang baik untuk kesehatan yang pertama adalah tidur terlentang(punggung menghadap ke bawah/ke kasur) dengan posisi lengan di sisi/samping tubuh. Dianggap sebagai posisi tidur yang baik utnuk kesehatan tulang belakang dan untuk leher. Namun, hindari menggunakan terlalu banyak bantal selama tidur. Hal ini bertujuan untuk menghindari leher terlalu menekuk dan mendengkur.

 

Namun posisi ini kurang dianjurkan bagi mereka yang berbadan gemuk atau obesitas, karena berpotensi menyebabkan sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang tidak bisa dianggap remeh, dimana pernapasan sering kali berhenti selama tidur berlangsung. Akibatnya, otak tidak mendapatkan oksigen yang cukup, serta kualitas idur pun menjadi buruk, yang berakibat pada kondisi kelelahan ketika bangun keesokan harinya.

2.   Terlentang, Lengan ke Atas (Starfish)

Posisi yang lebih dikenal dengan sebutan “Starfish” ini juga sangat direkomendasikan dan bagus untuk punggung. Tidur telentang juga membantu mencegah timbulnya kerutan dan jerawat di wajah. Namun, posisi tidur seperti ini juga bisa mengakibatkan mendengkur dan permasalahan lain seperti acid reflux (naiknya asam lambung).ditambah lagi mengangkat ;engan ke atas bisa memberikan tekanan pada saraf di bahu, yang bisa menyebabkan rasa sakit.

          Acid reflux sendiri adalah penyakit asam lambung atau lebih dikenal dengan sebutan Gastroesophageal Reflux (GERD) yaitu kondisi dimana nyeri pada ulu hati atau sensasi terbakar di dada dikarenakan naiknya asam lambung menuju kerongkonga.

3.   Tidur Tengkurap (Menghadap ke Bawah)

Tidur menghadap ke bawah atau tengkurap memang bisa memperbaiki pencernaan, tapi harus memiliki cara tersendiri untuk bernafas dengan baik melalui bantal. Caranya bisa dengan memiringkan wajah ke satu arah atau lainnya untuk mendapatkan posisi bernafas yang lebih melegakan paru-paru. Tidur dalam posisi ini juga bisa membuat banyak ketegangan pada leher dan menyebabkan sakit pada punggung, karena lekukan pada tulang belakang tidak mendapatkan dukungan yang cukup.

 

(!) Tengkurap merupakan posisi yang paling tidak sehat diantara posisi yang lainnya.

4.   Tidur Dalam Posisi Seperti Janin

Tidur dengan posisi meringkuk menjadi seperti bola dan tubuh membngkuk serta lutut ditekuk merupakan salah satu posisi tidur yang bisa dibilang paling populer, terutama miring ke kiri. Posisi tidur ini snagat cocok bagi ibu hamil. Tidur dalam posisi ini akan meningkatkan sirkulasi darah ibu dan janin, juga dapat mencegah rahim menekan hati, yang ada di sisi kanan tubuh. Ini juga menjadi posisi tidur yang sehat bagi mereka yang sering mendengkur.

5.   Tidur Miring, Tangan Berada di Samping Tubuh (Log)

Tidur dalam posisi ini juga mencegah naiknya asam lambung, dan karena tulang belakang terbentang lurus, maka akan menghinari keluhan sakit punggung dan leher. Plus, anda cenderung tidak akan mendengkur dalam posisi tdur miring seperti ini, karena saluran nafas lebih terbuka. Oleh karena itu, ini juga bisa dijadikan pilihan terbaik bagi mereka yang menderita gangguan tidur seperti sleep apnea.

 

Itulah beberapa posisi tidur yang baik dan ada pula yag tidak baik untuk kesehatan tubuh anda. Jadi mulailah memposisikan tidur anda engan tidur yang sehat,bukan tidur dengan posisi yang “asal enak” saja. Masih banyak lagi posisi tidur yang bisa dilakukan oleh anda.